Cu toții am trecut prin asta: ne-am setat alarma la ora 6.30 cu cele mai bune intenții, dar când a sunat deșteptarea am apăsat butonul de „snooze” în mod repetat și ne-am tot amânat momentul trezirii până când s-a făcut târziu.
Și din păcate, sentimentul de dezamăgire ne-a setat tonul pentru întreaga zi. Este greu să-ți menții motivația când ești deja în întârziere.
Din fericire, sunt câteva măsuri simple și eficiente de a ne începe ziua cu mai multă energie. Doar câteva schimbări în rutina noastră zilnică ne pot aduce claritate, energie și mai mult entuziasm.
Fă mișcare imediat după ce te-ai trezit
Nu-ți zic să sari din pijamale direct în hainele de sport, dar dacă începi să faci sport curând după ce a sunat ceasul, te vei energiza cât pentru întreaga zi. Cât e vremea bună, poți ieși afară să faci mișcare. Lumina soarelui și aerul proaspăt te trezesc instant. Exercițiul fizic bagă metabolismul „în priză” și te ajută și-ți menții nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Orice tip de exercițiu poate fi benefic. Fie că preferi alergatul, yoga, clasele de aerobic sau ridicarea greutăților, exercițiile fizice după o noapte de somn îți vor împrospăta mintea și-ți vor energiza mușchii.
Ia un mic dejun sățios și sănătos
Gândește-te că e ca și când faci plinul la mașină înainte de a pleca la drum. Corpul tău arde caloriile pe timpul nopții și e nevoie să le înlocuiești cu unele sănătoase pentru a menține energia întreaga zi. Nu mânca carbohidrați și dulciuri dimineața, chiar dacă te energizează instant, efectul lor se va duce rapid și te vei simți curând lipsită de vlagă. Ouăle, cerealele din ovăz, iaurtul, fructele, nucile sunt variante sănătoase și consistente pentru micul dejun, nu le ocoli!
Nu apăsa butonul de „amânare”
Chiar dacă te bucuri că te mai odihnești câteva minute, acest prost obicei poate avea efecte dăunătoare asupra nivelului de energie pentru restul dimineții. Creierul nostru eliberează serotonină atunci când adormim și astfel experimentăm o senzație plăcută, confortabilă, de relaxare. Când ne trezim, creierul contracarează această senzație eliberând dopamină, cea care ne ajută să ne trezim. Acum imaginează-ți ce se întâmplă de fiecare data când apăsăm butonul de amânare. Creierul este invadat de doi hormoni care încearcă să se contracareze, de aceea ne va fi mult mai greu să ne simțim treji și alerți odată ce ne ridicăm din pat. Știu, nu e grozav să te trezești după prima alarmă, dar îți vei mulțumi dacă o vei face pentru că vei observa că nivelul tău de energie va fi mult mai ridicat întreaga dimineață.
Așadar, bună dimineața și o zi cu mult spor îți doresc!
