Știi vorba aceea, unde-s doi, puterea crește? Este valabilă și la sala de forță. Atunci când ai un partener de antrenament, parcă ai mai multă determinare, forță și chiar plăcere să te antrenezi.
Alături de prietena mea Ana, am încheiat un antrenament foarte intens și eficient pentru întreaga zonă mediană a corpului. Dacă nivelul și se pare prea greu, poți oricând adapta exercițiile nivelului tău de pregătire în fitness.
Ce este foarte important este să nu începi niciodată antrenamentul fără o încălzire a corpului, astfel vei elimina riscul accidentărilor. Poți face mișcări ușoare de încălzire a articulațiilor și a mușchilor și poți alerga minimum 10 minute pe banda de alergare.
Apoi iată ce ai de făcut:
Tu: ține un picior suspendat pe TRX (nu e nevoie să suspenzi piciorul atât de sus ca în video), pe celălalt îl ridici de 10 ori, apoi schimbi partea.
Partenerul: ridic alternativ sforile de fitness, stând în poziție de semi genuflexiune, cu zona core încordată pentru a proteja spatele).
Apoi schimbați exercițiul.
Tu: Coreene combinate cu agățări pe bara de tracțiune și ridicări ale picioarelor spre palme (dacă nu poți ridica atât de mult picioarele, poți aduce genunchii la piept. De asemenea, dacă nu ai bară de tracțiune, poți face coreene simple sau cu sărituri).
Partenerul: pe o minge de antrenament, ține vârfurile tălpilor pe mingea gonflabilă, cu sprijin pe palme, și aduce genunchii spre piept.
Apoi schimbați exercițiul.
Timp de execuție/exercițiu: 50 secunde. Pauză 10 secunde.
Tu: dacă ai inele la sala de fitness, poți sta în poziția lumânării și cu zona core activă, faci forfecări ale picioarelor (pentru nivel avansat, pentru nivel mediu, ține inelele, cu coatele îndoite la 90 grade și doar adu genunchii la piept).
Partenerul: cu vârfurile picioarelor pe TRX, ridică trunchiul, formând litera A (echere).
Timp de execuție/exercițiu: 50 secunde. Pauză 10 secunde.
Apoi schimbați exercițiul.
Faceți 3-4 serii din aceste exerciții, cu un minut-un minut și jumătate pauză între seturi.
Spor!
