A scrie într-un jurnal este mai mult decât a-ți așterne gândurile și trăirile pe hârtie. Sigur că este și despre asta, însă există o mulțime de alte beneficii pentru sănătatea ta fizică, emoțională și mentală. Iată o idee care merită pusă în aplicare. Scrie în jurnal despre ceea ce experimentezi și vei aduce mai multă claritate în viața ta.
Încearcă lucruri noi
Ca să ai ce scrie, este nevoie să ai anumite experiențe. Propune-ți să încerci mereu lucruri noi și să scrii despre ele. Jurnalul este foarte puternic pentru că te ajută să exprimi ceea ce simți despre o anumită experiență, dar descoperi și lucruri noi despre tine.
De exemplu, dacă vrei să încerci o nouă dietă care să te ajute să ai o formă fizică mai bună, vei scrie despre asta în jurnal. Poți face apoi un plan al meselor și o listă de cumpărături. Apoi poți scrie zilnic în jurnal cum se desfășoară fiecare zi, ce funcționează și ce nu, ce trebuie schimbat sau îmbunătățit.
Rezolvă-ți problemele
O altă modalitate de a folosi jurnalul este să lucrezi la rezolvarea problemelor pe care le ai. Poate ai stări mai puțin bune din punct de vedere mental și nu știi de unde să le „apuci”. Suferi de atacuri de panică ca rezultat al anxietății? Poți începe prin a scrie în jurnal cât mai multe detalii posibile despre atacurile tale de panică (cum apar, când, cum se manifestă etc), în felul acesta poți observa factorii declanșatori. Scrie, de asemenea, ce ajută la calmarea lor. La fel poți proceda și în cazul migrenelor. Notează când apar, cât durează, cum se manifestă și dacă le poți asocia cu anumite evenimente sau cauze (un eveniment stresant, un pahar de vin în plus etc).
Găsește mai multă claritate
După cum vezi, a scrie într-un jurnal te ajută să capeți o anumită limpezime a gândurilor. Cu cât scrii mai multe detalii, cu atât devii mai conștientă de ceea ce ești și ceea ce faci. Fiecare fațetă a vieții tale poate fi explorată odată cu încercarea unor rutine noi de dimineață, găsirea metodei potrivite de a dormi mai bine noaptea etc. Poate fi folositor pentru sănătatea fizică și psihică, precum și pentru cea emoțională, dacă folosești journaling-ul așa cum trebuie. Cheia este să notezi tot și apoi să citești paginile dinainte și să încercă să găsești un pattern.
Jurnalul fericirii
Nu este despre a descrie doar momentele de fericire ale vieții noastre, ci de a găsi în fiecare experiență prin care trecem un strop de bine. În felul acesta ne antrenăm creierul să gândească pozitiv și să găsească mereu soluțiile cele mai bune pentru noi. Și în final, dacă nu putem schimba ceea ce ni se întâmplă, este în puterea noastră să schimbăm atitudinea în fața greutăților. Le putem vedea ca blocaje sau, dimpotrivă, oportunități de creștere, de învățare.
Pozitiv versus negativ
Nu înseamnă să afișăm un pozitivism și optimism absurd în situații tragice, dar putem vedea că nu există răul pur și bine pur, întotdeauna ele se îmbină, mai mult sau mai puțin fericit. Chiar și în cea mai neagră situație există o fărâmă de lumină. De exemplu, să zicem că ai avut o zi proastă. Cu siguranță că nu a fost complet nefericită, au fost și momente bune în ziua respectivă. Simplul fapt că te-ai trezit este poate cel mai important lucru pe ziua respectivă.
Concentrează-te pe momentele bune ale zilei
Te-ai trezit târziu, ai întârziat la serviciu, ai avut o discuție aprinsă cu șeful, acasă ți s-a inundat baia. Am înțeles, ai avut o zi oribilă. Dar jurnalul fericirii te ajută să te concentrezi pe ceea ce a mers bine în ziua respectivă. Te-ai certat cu șeful, dar. Ești fericită că ai avut curajul să spui ce te deranja. Ai întârziat la serviciu, dar ai reușit să te odihnești mai mult. S-a inundat baia, dar acum ai găsit un instalator super priceput și-l vei recomanda și prietenilor.
Așadar, la sfârșitul zilei, poți scrie în jurnal despre experiențele neplăcute prin care ai trecut, dar fă un pas în spate și observă și partea pozitivă a situației. Și de ce nu, caută să găsești și motivele de fericire ale zilei respective.
Îndepărtează-te de drame și negativitate
Sunt două emoții care „mușcă” din tine. E posibil să-ți fie greu să ieși din vâltoarea minții. Un jurnal al fericirii te poate ajuta și te poate scoate la liman. Vei observa că după o anumită perioadă de timp vei începe să cauți din ce în ce mai multe motive de fericire. Te vei îndepărta de evenimentele pline de dramă și de aspectele negative în mod natural. Le vei evita pentru că vei ști că nu-ți aduc nimic bun, dimpotrivă, îți schimbă starea.
Dacă crezi că un astfel de jurnal al fericirii ar putea fi pentru tine, începe prin a scrie motivele de recunoștință, apoi recunoștința se va transforma în fericire. Este posibil să găsești fericirea acolo unde nici nu conștientizai.
Încurajează-i pe cei mici să țină și ei un mic jurnal al fericirii
Cu cât vor învăța mai repede, cu atât se vor adapta mai ușor și vor avea o atitudine de învingători, nu de victime ale vieții. Dacă sunt prea mici și nu știu să scrie încă, pot face un jurnal cu desene. Acest jurnal se va transforma, peste ani, într-un prețios suvenir din copilărie.
