Cu ajutorul acestei tehnici de respirație (Pranayama) din practica yoga – Nadi Shodhana (respirația alternativă).
În sanscrită, „nadi” înseamnă canal energetic, iar „shodhana” înseamnă curățare. Așadar, aceasta este o tehnică străveche, practicată de yoghini, ce curăță canalele energetice ale corpului, dar este, în același timp, o tehnică de respirație ce echilibrează activitatea ambelor emisfere cerebrale, oferă o mai bună oxigenare a întregului corp, induce o stare de liniște, calmând sistemul nervos.
Cum se realizează?
Stai în șezut, cu picioarele încrucișate, spatele drept, bărbia paralelă cu solul, ochii închiși. Dacă nu poți sta cu picioarele încrucișate, te poți așeza pe un scaun, dar ai grijă ca poziția coloanei să fie dreaptă. Plasează palma stângă pe genunchiul stâng. Poziționează degetele arătător și mijlociu al mâinii drepte în spațiul dintre sprâncene. Cu degetul mare al mâinii drepte blochează nara dreaptă și inspiră profund pe nara stângă. Acum cu degetul inelar al mâinii drepte blochează nara stângă și expiră pe dreapta. Inspiră pe dreapta, blochează nara și expiră pe stânga. Continuă în felul acesta cel puțin nouă runde. Eliberează mâna dreaptă și odihnește ambele mâini pe genunchi. Egalizează respirația și concentrează-te asupra efectelor acestei tehnici de respirație asupra corpului și minții. Vei simți efectele practicii imediat: vei avea mai multă claritare în gânduri, vei fi invadată de o stare de calm în timp ce întregul corp va fi energizat, vei avea o stare de centrare și de echilibru întreaga zi.
Ori de câte ori te confrunți cu o situație stresantă – înaintea unul examen, a unui interviu, când ești pe punctul de a începe o ceartă sau sau pur și simplu simți că nu ai mai ai energie – practică Nadi Shodhana și vei vedea imediat o ameliorare generală a stării tale fizice și psihice!
