Știi ce este relaxarea, cu adevărat? Majoritatea oamenilor crede că relaxarea este foarte simplă; doar închizi ochii. Cu toate acestea, nimeni nu înțelege ce este diferența dintre relaxare, odihnă sau somn. Hai să încercăm să ne edificăm în rândurile ce urmează.
Esti obosită așa că te bagi în pat și crezi că asta înseamnă relaxare. Dar nu te relaxezi cu adevărat. În ciuda unui sentiment superficial al stării de bine, cei mai mulți dintre oameni sunt plini de tensiuni tot timpul. Unii își rod unghiile, se scarpină-n cap, își ating bărbia sau dau nervos din picioare. Sau ar putea să se agite mai mult, să vorbească în mod compulsiv, să afișeze iritabilitate constantă sau să fumeze pe fond de stres. Există diferite moduri în care ne străduim să ne distragem atenția de stresul pe care l-am întâlnit. Oamenii fac aceste lucruri pentru că nu sunt conștienți de propria lor tensiune interioară. Ei cred că sunt relaxați, dar la o privire mai atentă se observă că nu sunt. Chiar și în timpul somnului, gândurile și grijile se învârt în minte, astfel încât persoana tensionată se trezește cu o senzație de epuizare. Pentru a vă relaxa complet, tensiunea interioară a corpului, emoțiile și mintea trebuie eliberate. Apoi, starea reală de relaxare se poate instala cu adevărat.
Indiferent dacă gândești prea mult sau deloc, acumulezi tensiuni. Dacă lucrezi fizic sau nu, tot acumulezi tensiuni. Indiferent dacă dormi prea mult sau deloc, acumulezi tensiuni. Indiferent dacă urmezi o dietă bogată în proteine, o dietă cu carbohidrați sau o dietă vegetariană, acumulezi tensiuni. Și aceste tensiuni se adună în diferitele straturi ale personalității tale. Se stochează în sistemele musculare, emoționale și mentale.
Efectele lipsei de relaxare în corp
Trebuie să ne dăm seama că, dacă mintea este tensionată, stomacul va fi, de asemenea, tensionat. Și dacă stomacul este tensionat, întregul sistem circulator este, de asemenea, tensionat. Este un cerc vicios. Trupul și mintea sunt două fețe ale unei singure realități și se sprijină reciproc. Din cauza modului în care trăim și consumăm, stresul se acumulează în corpul nostru și ne erodează sentimentul de stare de bine. Prin îngrijirea corpului nostru și prin încorporarea momentelor de relaxare profundă în viața de zi cu zi, reducem stresul, anxietatea și iritarea și ne ajută să echilibrăm corpul și mintea.
Uneori corpul nostru trebuie să se odihnească, dar mintea noastră încă mai vrea să facă multe lucruri. Deși credem că putem depăși nevoile corpului cu mintea noastră, acest lucru nu este ceva ce putem continua să facem pentru totdeauna. Din când în când trebuie să ne oprim, să ne readucem conștiința în corpul nostru și să ne relaxăm. În caz contrar, tensiunea se acumulează și ne putem pierde cumpătul foarte ușor și să ne purtăm necuviincios.
Tensiunile musculare sunt legate de corpul însuși, de sistemul nervos și de dezechilibrele endocrinale. Acestea pot fi, de asemenea, îndepărtate cu ușurință prin anumite tehnici și, de asemenea, prin relaxarea fizică profundă atinsă în starea anumitor practici de yoga. Tensiunile emoționale, care rezultă din diferite tipuri de dualități, cum ar fi dragostea/ura, câștigul/pierderea, succesul/eșecul, fericirea/nefericirea, sunt mai greu de șters. Asta pentru că noi nu putem să ne exprimăm emoțiile în mod liber și deschis. Adesea refuzăm să le recunoaștem, deci le reprimăm și tensiunile care rezultă devin tot mai adânc înrădăcinate. De aceea nu este posibil să vă eliberați aceste tensiuni prin somn sau relaxare. O tehnică bună de relaxare poate să liniștească întreaga structură emoțională a minții.
Efectele lipsei relaxării asupra stării psihice
Tulburările psihice sunt rezultatul unei activități mentale excesive. Mintea este un vortex de fantezii, confuzii și oscilații. De-a lungul vieții noastre, experiențele înregistrate de conștiința noastră sunt acumulate în corpul mental. Din când în când, acestea explodează, afectând corpul, mintea, comportamentul și reacțiile noastre. Când suntem triste, furioașe sau iritate, adesea atribuim acea condiție a minții unei cauze superficiale. Dar cauza care stă la baza comportamentului anormal constă în tensiunile acumulate pe planul mental. Prin relaxare mai profundă ne putem permite fiecăruia să ne scufundăm adânc în profunzimile minții subconștiente, eliberând astfel și relaxând tensiunile mentale și stabilind armonie în toate fațetele ființei noastre.
Când suntem deranjați de o emoție puternică sau simțim că suntem epuizați – că este prea mult și vom claca – acesta este momentul perfect pentru o relaxare profundă. Ne folosim atenția ca o rază de lumină, aducând relaxare pe fiecare palier al ființei. Când ai o zi intensă la serviciu, la școală sau cu activitățile de familie și nu ai timp pentru o sesiune de relaxare completă, împarte-ți ziua în segmente și relaxează-te între fiecare segment sau activitate. Chiar și eu îmi iau câteva pauze scurte de relaxare în fiecare zi. Credem că nu putem să ne odihnim, însă doar câteva minute de relaxare profundă ne pot energiza și aduce pacea și vitalitatea înapoi în corp și minte.
Metode simple și eficiente de relaxare
Uneori poate fi extrem de simplu, găsește un loc unde să te întinzi și să nu fii deranjață Dacă nu este suficient spațiu, trage un scaun lângă perete, închide ochii și întinde picioarele. Relaxează corpul și urmărește-ți respirația. Concentrează-te doar pe anumite părți ale corpului tău. Umerii sunt adesea un loc bun pentru a ne îndrepta atenția: „Respirând, sunt conștientă de umerii mei. Expirând, îmi relaxez umerii și eliberez tensiunea.” După ce te relaxezi în felul acesta pentru câteva minute, vei avea multă energie fizică și claritate mentală.
Relaxarea profundă poate ajuta, de asemenea, dacă ai probleme cu somnul. Întinde-te pe pat și adu-ți atenția asupra respirației. Așază-ți mâna pe abdomen, simte cum se umflă și dezumflă odată cu inspirația și expirația. Poți spune chiar și: „Respirând, sunt conștient de mușchii faciali. Expirând, eliberez pur și simplu tensiunea din mușchii faciali” sau: „Înspirând, zâmbesc. Expirând, eliberez.” Un zâmbet blând îți va relaxa mușchii și va liniști sistemul nervos. Aceasta este bunătatea îndreptată spre tine. Chiar dacă nu dormi, odihna în acest fel poate fi aproape la fel de bună ca și somnul.
Ascultarea muzicii liniștitoare este, de asemenea, o modalitate excelentă de a atinge o stare de relaxare. După ce asculți o muzică frumoasă, îți vei aminti mereu despre ea. Dar dacă închizi ochii și începi cu adevărat să auzi acea muzică în interior, exact așa cum ai auzit-o inițial, este o explozie a experienței realității care schimbă complet întreaga structură a minții. Diferitele experiențe pe care le au unele persoane în viața lor sunt ascunse în trecut. Ceea ce rămâne în minte și în creier este doar o amintire, nu o experiență reală.
Ai încercat vreodată Yoga Nidra?
O altă practică foarte eficientă de relaxare profundă este „Yoga Nidra”. Yoga Nidra este un sistem de relaxare profundă care îndrumă persoana spre o stare extinsă a conștiinței care se află dincolo de cele cinci simțuri. La aceste stări diferite de conștiință există stări ale creierului corespunzătoare care ne dau acces la informațiile disponibile la aceste frecvențe. Această înțelegere dezvăluie sfințenia momentului prezent și puterea de vizualizare și dezvăluie o înțelegere mai profundă despre cine suntem ca ființe.
Yoga Nidra face parte din etapele superioare ale raja yoga, deoarece este în esență o metodă de pratyahara. „Pratyahara”, un termen yogic care pur și simplu înseamnă retragerea profundă din calea simțurilor. Conștiența este retrasă treptat din lumea exterioară, din corp, din procesul de respirație, din mintea conștientă și din mintea inconștientă. Observată științific – prin practica yoga nidra, mintea devine un punct. Pentru a împiedica retragerea completă a conștienței, care ar duce la somn, conștientizarea se menține concentrându-se pe canalul auditiv. Restul terminalelor sunt dezactivate, în caz contrar simțurile continuă să ducă stimuli către creier unde mesajele sunt transmise, iar organele motorii sunt stimulate automat, indiferent dacă suntem conștiente sau nu de acest lucru.
Potrivit yoga, în acest corp fizic există trei canale importante, noduri energetice, cunoscute sub numele de de ida, pingala și sushumna.
Ida transmite forța mentală, pingala forța vitală și sushumna forța spirituală. În alte terminologii științifice, ele sunt denumite sisteme simpatice, parasimpatice și nervoase centrale. De-a lungul vieții noastre, ida și pingala nadis hrănesc continuu creierul cu stimulii necesari care îi permit să cunoască un obiect, un sunet, o idee. Dacă închizi ida și pingala prin pratyahara, atunci creierul este izolat. Aceasta este ceea ce reprezintă hipnoza. Dar dacă, în același timp, poți trezi sushumna (care este închisă la majoritatea oamenilor), atunci, deși ai disociat cele două canale de comunicare (ida și pingala) din creier, sistemul nervos central este trezit și în locul ida și pingala, sushumna va furniza energia și stimulii necesari creierului.
În timpul yoga nidra, deoarece sushumna nadi funcționează, creierul primește o calitate superioară de stimuli și un alt tip de cunoaștere. Prin urmare, tipul de conștientizare cu care se confruntă persoana este complet diferit de cel din orice moment. Cu toate acestea, dacă poți deconecta canalele senzoriale și îți menții conștiența, vei putea depăși barierele personalității tale și poți merge la orice adâncime sau înălțime. Acesta este scopul yoga nidra.
Există, de asemenea, numeroase practici budiste de relaxare profundă și una dintre ele este bazată pe o învățătură numită „Mindfulness of the Body in the Body” – a fi conștient de corp cu ajutorul corpului – în care Buddha ne sfătuiește să vizităm fiecare parte a corpului nostru astfel încât să știm ce se întâmplă în corpul nostru. În același mod în care practicăm conștientizarea fiecărei stări a minții noastre – acceptând, înțelegând, eliberând apoi fiecare etapă care apare – la fel lucrăm și cu trupul nostru, vizitând fiecare parte cu conștiință, acceptare, îngrijire și fără judecată.
O sesiune completă de relaxare profundă poate dura de la douăzeci de minute până la o oră. Ne folosim atenția ca o rază de lumină pentru a ne scana corpul, aducând conștientizare și relaxare fiecărei părți. Iată câteva linii directoare pentru această practică.
Scanarea corporală și recunoștința
Stai întinsă pe spate, cu brațele pe lângă corp, palmele orientate în sus. Respire profund în timp ce îți îndrepți atenția asupra fiecărei părți a corpului, de la vârful capului până la vârful degetelor de la picioare. Poți începe cu părul de pe cap, scalpul, creierul, fruntea și așa mai departe. Pentru fiecare parte a corpului, spune încet ceva de genul asta: „Inspirând, sunt conștient de ochii mei. Exspirând, eliberez tensiunea acumulată în fiecare părtică din mușchii minusculi din jurul ochilor mei.”
Pe măsură ce te concentrezi asupra fiecărei părți a corpului, trimite recunoștință. De exemplu, de multe ori ne uităm inima, care totuși bate ziua și noaptea. Acum avem o șansă să acordăm atenție inimii noastre și să ne arătăm aprecierea pentru inima noastră. Spune-ți încet: „Inspirând, sunt atentă la inima mea. Expirând, sunt conștientă de inima mea. ”
Intră într-o relaxare profundă
Concentrează-te pe mișcările abdomenului tău cu fiecare respirație. Te poți delecta pentru câteva minute cu o muzică de relaxare sau de clipe de liniște. Dacă în timpul unei sesiuni de relaxare îți vine să adormi, nu opune rezistență. Somnul pe care-l vei avea în timpul unei relaxări profunde este scurt, dar nu este agitat, el te hrănește și te vindecă. Odată ce s-a încheiat sesiunea de relaxare, mișcă ușor picioarele și mâinile și deschide ochii. Ridică-te ușor. Fă puțin streching. Ia-ți un moment să respiri conștient și să fii atentă la senzațiile din corp.
Știința relaxării se bazează pe receptivitatea conștiinței – menținând-o astfel deschisă și permițând Universului să trăiască pe deplin ca și tine.
