Anxietatea nu este nimic altceva decât mintea ta care se concentrează pe aspectele negative care se pot întâmpla în viitor. Atât de simplu! Anxietatea este inexistentă în realitatea fizică, ea există doar în mintea ta, minte care este lăsată liberă să se ducă în zone negative fără să fie controlată de tine. Yoga te ajută să înveți să-ți controlezi mintea, să schimbi „viteza” din negativ către pozitiv.
Iată câțiva pași simpli pentru a face schimbul dinspre gândirea negativă înspre gândirea pozitivă: așază-te confortabil într-o poziție cu picioarele încrucișate sau pe un scaun, cu spatele drept, umerii relaxați și bărbia ușor către stern. Închide ochii și mergi cu atenția dinspre exterior către interior. Încearcă să îți asculți și să îți simți respirația, observând cum intră aerul prin zona nărilor, în jos spre plămâni și chiar către abdomen. Observă ce se întâmplă cu abdomenul cu fiecare inspirație și expirație și rămâi cu atenția în aceasta zonă pentru câteva minute, observând mișcarea ritmică și constantă a abdomenului. Acest exercițiu îți va aduce liniște și centrare, constituind începutul practicii tale de a fi cu tine însăți.
Când simți că s-a așternut liniște în corp și în minte, Începe să duci atenția către gândurile care vin în mintea ta, inițial fără să încerci să modifici nimic. Doar observă ca și cum ai fi un spectator în exteriorul tău care privește un film ce se derulează în propria ta minte. Ține cont că acest spectator este neutru și doar observă fiecare gând care vine, care trece, care îl înlocuiește pe cel de dinaintea lui. Dacă te ajută poți să îți imaginezi că ești pe o șosea și privești mașinile care vin și pleacă, una după alta. Rămâi aici în această postură de observator pentru câteva minute.
Începe acum să observi cum cataloghezi aceste gânduri și care este frecvența gândurilor legate de aspecte negative fie trecute, fie viitoare, și care este frecvența celor pozitive. Încearcă de fiecare dată când identifici un gând legat de un regret din trecut sau o grijă pentru viitor, să îl înlocuiești cu un gând pozitiv, aducând în minte o experiență sau o persoană din viața ta care te face să zâmbești, să simți fericire, iubire și stare de bine. Rupe de fiecare dată spirala creată de multitudinea gândurilor negative care nu face decât să te ducă în jos într-un abis al anxietății. Dacă te ajută, zâmbește, mulțumește și iartă pe cineva.
Acesta este doar un exemplu în care în câteva minute poți schimba sensul în care gândurile tale o pornesc. Mai mult decât atât, yoga oferă atât de multe tehnici de relaxare mentală care ajută la combaterea anxietății, încât nu trebuie decât să începi să practici. Asanele sau posturile reprezintă doar unul dintre aspectele acestei practici, care într-adevăr lucrează la nivelul fizic în exterior însă au un impact puternic de curățare și eliberare a tensiunilor mentale și emoționale.
Mai jos regăsești cinci posturi care să te ajute să calmezi mintea și tensiunea din corp, precum și să elimine emoțiile negative astfel încât să te simți liberă de anxietate și griji.
Postura copilului (Balasana) este o postură pe care o poate face oricine cu ușurință și este o postură de relaxare și abandonare în grija universului, a unei forțe superioare. Este o postură în care poți rămâne până la zece minute fără grijă, însă este suficient să stai două-trei minute aici: adu șezutul pe călcâie și adu trunchiul către podea, depărtând ușor genunchii. Adu brațele pe lângă coapse și fruntea pe saltea (podea). Încearcă să ajustezi postura dacă îți este dificil să aduci șezutul pe călcâie, punând o pernă între șezut și călcâie sau în dreptul frunții. Adu atenția către alungirea coloanei, dispre coccis în sus precum și pe deschiderea pieptului și senzațiile de aici.
Postura aplecării înainte din șezut (Paschimottanasana) este, de asemenea, o asană care calmează mintea, aduce focusul către trăirile interioare și revitalizează corpul lucrând la nivelul meridianului rinichilor. Stai așezată pe saltea, întinde picioarele către înainte și ai grijă să păstrezi spatele drept, pieptul înainte, umerii pe spate, brațele drepte și palmele jos pe lângă coapse, încercând să alungești prin apăsarea palmelor pe saltea coloana. Pe următoare inspirație privește către înainte și încearcă să aduci trunchiul peste picioare menținând spatele drept. Mergi în postură atât cât îți permite corpul menținând tot timpul coloana dreaptă și gâtul în prelungirea coloanei. Intenția este să ajungi prima dată cu abdomenul pe coapse, după cu pieptul pe genunchi și după cu fruntea pe tibie. Rămâi aici pentru circa trei minute, respirând liniștit și egal. Simbolistic este tot o postură de abandon către pământ, către arhetipul mamei.
Postura Sphinx deschide partea frontală, fără să pună pune presiune pe coloana și poate fi făcuta de oricine. Aceasta aduce o senzație de spațiu în zona pieptului, ajutându-te să te conectezi cu centrul inimii, cu zona care reprezintă centrul tău emoțional, modul în care percepi iubirea, compasiunea, iertarea și acceptarea de sine. Din culcat pe abdomen, adu antebrațele în față astfel încât coatele să fie chiar sub umeri și antebrațele paralele. Împinge în antebrațe pentru a creea spațiu în zona pieptului, ai grijă să depărtezi umerii de urechi astfel încât gâtul să rămâna lung și drept. Du creștetul capului către cer. Activează ușor zona buricului, ducându-l către coloană în sus și apasă cu coapsele în saltea. Du coapsele una către cealaltă ca intenție și apropie tălpile una de cealaltă. Rămâi aici pentru două-trei minute și egalizează respirația.
Postura plăcută (Sukhasana) este una dintre cele mai cunoscute poziții și cea mai utilizată în timpul meditației: postura din șezut cu picioarele încrucișate. Palmele se odihnesc pe coapse sau genunchi, în general folosind o mudră (ex: Chin Mudra – degetul mare unit cu degetul arătător, restul degetelor întinse și palma relaxată). Această postură este una care te pregătește pentru o stare de concentrare, meditativă, te ajută să corectezi postura și să flexibilizezi genunchii și gleznele fără să pui presiune pe acestea. Poți sta în această postură pentru zece minute și poți să rămâi cu atenția către respirație în tot acest timp.
Postura Cadavrului (Savasana) este exemplul perfect de postură de relaxare, fiind întinsă pe spate cu brațele drepte și moi, pe lângă corp, cu picioarele moi și tălpile relaxate, bărbia ușor spre stern și ochii închiși. Această postură este utilizată frecvent la sfârșitul sesiunilor sau practicii Yoga, aducând calm și liniște în minte, relaxare în corp. În plus ajută la ameliorarea durerilor de cap, a oboselii și chiar a insomniei. Practica acestei posturi este, de asemenea, benefică ameliorării anxietății și depresiei ușoare.
Oricare din posturile de mai sus pot fi practicate individual și îți pot aduce beneficii semnificative pentru ameliorarea anxietății.
Îți recomand zilnică o rutină care să incorporeze câteva minute de meditație, de relaxare, de asane și de respirație astfel încât să poți gestiona stresul și grijile mult mai bine și să te poți bucura de o viață mai liniștită, mai echilibrată și mai fericită în fiecare zi, în ciuda tuturor aparentelor obstacole.
